술과 콜레스테롤 관계에 대해 이야기해보려 한다. 최근 지인들과의 술자리에서 건강검진 결과를 공유하며 나눈 대화가 생각난다. 한 친구는 "나는 술을 즐기는데도 콜레스테롤 수치가 정상이야"라며 자랑하더라.
술과 콜레스테롤의 복잡한 상관관계
적당한 음주
식사조절
운동습관
주기적검진
스트레스관리
술이 콜레스테롤에 미치는 영향은 매우 복합적이다. 놀랍게도 적당한 음주는 오히려 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있다고 한다. 특히 레드와인에는 항산화물질이 풍부해 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있다. 하지만 여기서 중요한 것은 '적당함'이라는 점이다.
내 주변에도 매일 소주 두세병씩 마시는 분들이 많은데, 이런 과음은 오히려 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 증가시킨다. 실제로 회사 동료 중 한 분은 과음 습관으로 인해 고지혈증 진단을 받았고, 이를 계기로 음주량을 줄이기 시작했다.
음주습관과 혈중지질농도의 관계
건강검진 후 나의 LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받았다. 평소 술을 즐기는 편이라 이 부분이 영향을 미친 것이 아닐까 걱정되었고, 생활습관을 되돌아보게 되었다. 연구에 따르면 음주량이 많을수록 총콜레스테롤과 중성지방 농도가 증가하는 경향이 있다고 한다.
특히 남성들의 경우 술과 함께 기름진 안주를 많이 섭취하는데, 이것이 혈중 중성지방 농도를 더욱 높이는 주요 원인이 된다. 나는 이를 계기로 저녁 술자리를 줄이고, 안주 대신 과일이나 견과류를 선택하려 노력하고 있다. 또한 음주 후에는 반드시 물을 충분히 섭취하여 몸속 독소 배출을 돕고 있다.
간건강과 콜레스테롤 관리의 중요성
최근 간 수치 검사를 통해 알코올이 간에 미치는 영향을 실감했다. 젊을 때는 아무리 마셔도 괜찮을 것 같았지만, 나이가 들면서 간 손상이 누적되는 것을 느낄 수 있었다. 특히 음주량이 늘어날수록 간이 재생될 시간이 부족해져 간 기능이 점차 떨어진다는 사실을 알게 되었다.
동료 중 한 명은 장기간의 과음을 통해 간경화 초기 증상을 발견했는데, 이는 콜레스테롤 수치에도 악영향을 미쳤다. 그는 이제 일주일에 2-3회 이상은 절대 술을 마시지 않으며, 음주 시에도 양을 철저히 조절하고 있다.
올바른 음주습관 형성을 위한 제안
작년부터 나는 '건강한 음주문화'를 실천하기 위해 노력하고 있다. 먼저 하루 두 잔 이상의 음주는 피하고 있으며, 음주 시에는 반드시 물을 함께 섭취한다. 또한 저녁 늦은 시간의 음주는 피하고, 가능하면 식사와 함께 가볍게 마시려고 한다.
흥미로운 점은 이러한 변화를 통해 내 콜레스테롤 수치가 점차 개선되고 있다는 것이다. 특히 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소하고, 좋은 콜레스테롤 수치는 유지되는 것을 확인할 수 있었다.
Q&A
Q1: 술마시면 어떤 영향있나요?
A1: 콜레스테롤수치 변동있어요
Q2: 좋은 콜레스테롤 높이는법?
A2: 적당한운동 필요합니다
Q3: 술자제하면 좋아지나요?
A3: 간건강 도움됩니다
