반응형 건강소식82 당뇨와 나트륨 관리, 건강한 삶을 위한 필수 조건 나의 당뇨와 나트륨 관리 여정나는 30대 후반에 당뇨 진단을 받았다. 그때만 해도 '내가 왜?'라는 생각이 들었지만, 의사 선생님과 상담하면서 식습관과 생활방식을 돌아보게 되었다. 특히 나트륨 섭취량이 지나치게 많았다는 점이 큰 문제였다. 김치, 라면, 가공식품 등 짠 음식을 즐기던 습관이 혈압을 높이고, 당뇨 관리에도 악영향을 미쳤다. 이를 계기로 나는 나트륨 섭취를 줄이는 노력을 시작하였다. 처음에는 음식이 너무 싱거워서 먹기가 힘들었다. 하지만 시간이 지나면서 몸이 적응했고, 오히려 과거의 짠 음식이 부담스럽게 느껴지기 시작했다. 이 과정에서 중요한 것은 꾸준함이었다. 하루아침에 모든 것을 바꾸려 하지 않고, 조금씩 변화시키는 것이 핵심이었다. 나트륨 줄이기혈압 관리 중요성균형 잡힌 식단운동 병행.. 2025. 2. 11. 당뇨병 예방의 첫걸음, 잘못된 식습관부터 고쳐보자 평소에 먹는 즐거움을 포기할 수 없는 사람이었다. 회식 자리에서 술잔을 기울이고, 스트레스를 받으면 단 음료수와 과자를 찾았다. 그러던 어느 날 건강검진 결과가 나왔는데 공복혈당이 높다는 이야기를 듣게 되었다. 그때부터 나는 당뇨병을 부르는 잘못된 식습관을 하나씩 바꿔보기로 결심하였다. 잘못된 식습관 5가지를 살펴보자정제된 탄수화물 섭취과도한 단 음료 소비고지방 음식 선호불규칙한 식사 패턴야식 습관 지속 처음에는 ‘내가 이렇게까지 해야 하나?’라는 생각이 들었지만, 시간이 지날수록 몸이 가벼워지고 혈당 수치가 안정되는 걸 느끼며 변화의 중요성을 깨달았다. 특히 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었다. 흰 쌀밥이나 빵 대신 현미밥이나 통곡물을 선택하였고, 처음에는 맛이 없어 적응하기 .. 2025. 2. 11. 당뇨 환자 맞춤형 건강식단, 나의 경험과 실천 방법공유 맞춤형 건강식단이 당뇨 관리에 미친 영향나는 몇 년 전 당뇨 진단을 받은 후, 식단 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있었다. 처음에는 막연히 '밥을 적게 먹어야겠다'라는 생각만 했지만, 시간이 지나면서 맞춤형 건강식단의 중요성을 깨달았다. 특히 주변에서 추천해준 자장면 이야기를 듣고, 당뇨 환자를 위한 특별한 음식도 있다는 것을 알게 되었다. 이를 통해 단순히 맛만 포기하는 것이 아니라, 필요한 영양소는 채우고 불필요한 것은 줄이는 방식으로 식사를 구성해야 한다는 점을 배웠다. 나는 매일 아침 현미밥 대신 곤드레 나물밥을 먹으며 시작하였다. 이는 무기질과 비타민이 풍부하여 당뇨 환자에게 좋다고 하였다. 또한, 점심에는 청국장 동태조림 같은 요리를 섭취하며 단백질과 균형 잡힌 영양소를 보충하였다.. 2025. 2. 10. 당뇨 극복의 시작, 식단 관리로 건강을 되찾다 식단 관리가 당뇨에 미치는 영향과 나의 경험담나는 몇 년 전 건강검진에서 당뇨 판정을 받았다. 처음에는 막막함이 앞섰지만, 주변 지인들의 조언과 함께 당뇨를 극복할 수 있는 실질적인 방법을 알게 되었다. 그중에서도 가장 큰 변화를 가져온 것은 식단 관리였다. 처음에는 단순히 '밥을 적게 먹어야겠다'라는 생각으로 시작했지만, 시간이 지나면서 단순히 양만 줄이는 것이 아니라 어떤 음식을 어떻게 섭취하느냐가 중요하다는 것을 깨달았다. 예를 들어, 하루 세 끼 중 아침은 반드시 먹되 탄수화물보다는 단백질과 섬유질 위주의 식사를 하였다. 점심은 현미밥과 채소 중심의 반찬으로 구성하였고, 저녁은 가볍게 과일이나 두부 요리로 대체하였다. 특히 밥 대신 고구마나 귀리를 활용하는 방법도 매우 효과적이었다. 이러한 작은.. 2025. 2. 10. 당뇨 걱정 끝! 배추로 건강 지키는 법(배추요리) 배추가 당뇨에 미치는 영향배추는 혈당 관리에 도움을 주는 대표적인 식재료이다. 필자는 몇 년 전부터 당뇨를 앓고 있는데, 매일 아침 배춧잎 한 장을 먹는 습관을 들였다. 처음에는 단순히 가벼운 다이어트 식단의 일환으로 시작했지만, 시간이 지나면서 혈당 수치가 안정적으로 유지되는 것을 느꼈다. 이는 배추의 낮은 혈당지수(GI)와 풍부한 영양소 덕분이었다. 배추의 GI는 23으로 매우 낮으며, 열량도 100g당 12kcal에 불과하다. 이러한 특성은 당뇨 환자에게 부담 없는 음식이라는 점을 입증한다. 특히 배춧잎에는 베타카로틴이 함유되어 있어 눈 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 나 또한 시력이 약간 저하되었는데, 꾸준히 섭취한 후 눈의 피로감이 줄어든 것을 체감했다.또한 배추에는 플라보노이드와 같은 항산화.. 2025. 2. 8. 술 마신 후 손이 떨린다면? 금단증상일수도... 원인과 대처방법 손떨림 원인과 대처법음주 후 손떨림 주의알코올 금단증상 신호심리적 안정 필요전문가 상담 권장건강검진 필수술을 즐기는 사람이라면 한 번쯤은 경험했을 법한 손떨림. 나 역시 이런 경험이 있다. 회식 자리에서 술을 조금 과하게 마신 다음 날 아침, 커피를 마시려고 컵을 들었는데 손이 미세하게 떨리는 것을 느꼈다. 처음에는 피곤해서 그런가 보다 했지만, 같은 일이 반복되자 걱정이 앞섰다. 알고 보니 이는 알코올 금단증상의 초기 징후일 수 있다고 한다. 알코올 금단증상은 단순히 손떨림뿐만 아니라 불안, 초조, 불면 등의 증상을 동반하며, 심할 경우 환각이나 경련까지 나타날 수 있다.알코올은 뇌와 신경계에 영향을 미치는 물질이다. 장기간 과도한 음주는 뇌기능을 변화시키고, 내성과 신체 의존성을 유발한다. 이 상태.. 2025. 2. 8. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
